Tips para sobrevivir esta temporada sin estrés

11 December 2017

Que si cuenta hasta 10, que si imagínate en un campo verde, que si mastica un chicle, que si grita fuerte… pero nada de eso funciona. Estás que explotas de tanto estrés y ya no sabes qué más hacer para relajarte un poco y recargar las pilas. Estas técnicas para cuando no puedas más y no haya dinero para irte a la isla más lejana y deshabitada del mundo.

Respira

La respiración está vinculada a nuestros estados de ánimo, por eso cuando nos enfadamos lo hacemos de forma corta y rápida y cuando estamos ansiosos nos falta el aire. Pero según el gurú indio Sri Sri Ravi Shankar, también podemos recorrer el camino inverso. La técnica Sudarshan Kriya te ayuda a transformar la rabia en tranquilidad o la ira en placer respirando. Si controlas tu respiración, podrás decidir cuando quieres que el estrés se aleje de tu cerebro (o de tus pulmones).

Lleva la tensión al extremo

Desde que te levantas, las malas posturas y el agobio del día a día van acumulando presión en tu cuerpo. Por suerte, el médico Edmund Jacobson dio con una solución y gracias a ella hoy se le considera uno de los padres de la relajación. La técnica que nos ha legado consiste en contraer los músculos de determinadas zonas del cuerpo al máximo y liberarlos poco a poco, concentrándose en las sensaciones que ello provoca. Terminarás totalmente destensado.

Medita

Conseguirlo es más sencillo de lo que crees y todo gira alrededor de tres premisas: no hago nada, no soy nada y no quiero nada. Lo de dejar la mente en blanco se acerca más a un cliché que a la realidad. Esto trata de ser consciente de uno mismo, dejando que los pensamientos fluyan como si fueran nubes, sin tratar de aferrarse a ellos. Es quizás la práctica más milenaria que existe y todas la religiones se han apropiado de ella de una u otra forma. Además, puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora, no hace falta que te dejes la quincena en CDs de música zen o incienso.

Que tu atención esté en el presente

Eso es lo que predica el tan de moda Mindfulness, que nació con el budismo pero que se popularizó de la mano del profesor Jon Kabat-Zinn. Consiste en concentrarse en el aquí y el ahora sin juzgar, aceptando el momento tal y como es. De acuerdo, este es el problema que hay. Olvida cómo has llegado hasta él, deja de lamentarte por ello y simplemente dedica tus pensamientos a encontrarle una solución.

Corre

La ciencia te asegura que hacer deporte es una de las mejores opciones para desestresarte, ya que genera endorfinas, las hormonas que inducen bienestar, sueño y relajación. Sal a correr 15 minutos, queda con tus amigos para jugar un partido o nada algunas piscinas para encarar el día con otro humor.

Ríete

Cuando nos reímos ejercitamos más de 400 músculos, nos libramos de energía negativa y activamos la creatividad. Decenas de estudios prueban la eficacia de una buena carcajada para eliminar el estrés que llevas encima (y todo lo demás), mejorar nuestra condición física, oxigenar el cuerpo y ser más felices. ¿Qué tal una clase de risoterapia?